martwy ciag

Witam Mam pytanie odnośnie znanego FWB by gregu (dwa zestawy, 3x w tygodniu). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

RDL to wersja martwego ciagu tak? Przysiady by wypadalo robic ze sztanga wtedy prostowniki beda mocniej pracowaly i martwy ciag nie bedzie potrzebny, a na plecy dawac tylko na gore. A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog [...]

[...] tj. z 2 lata) 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła ,rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 24 miesiecy 11.POZIOM BF% 13 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do Tycia 13.STAN ZDROWIA: Si 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad :

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

Pobyt w Polsce był krótki i jak zwykle intensywny,chociaż w poniedziałek urządziłem sobie prawdziwą sieste!! Pojechaliśmy z żoną w góry gdzie niemal przez cały dzień leżałem sobie na słoneczku robiąc tylko krótkie przerwy na jedzonko, nie koniecznie dietetyczne%-) Przyszła mi też ogromna ochota na zimne piwko,więc również sobie pozwoliłem,a że [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 70kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 3x12 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 60kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g

ok dobra, może rzeczywiście ten martwy ciąg zaczne robić i na nogi też, na jakie pytania nie odpowiedziałem? To jakby ktoś doświadczony mógł spojrzeć na ten mój plan i go uzupełnić/zmienić tak by było dobrze byłbym wdzięczny Zmieniony przez - DarthAdder w dniu 2012-05-26 00:32:38

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Mam pytanie co do progresji, czy dobrym sposobem będzie ciągle [...]

15 B przysiad 55 x 15 65 x 15 75 x 15 85 x 15 95 x 15 105 x 11 Siad na 15 powtorzen to jest horror %-) Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 130 x 11 Wspiecia na palcach 105 x 15 115 x 15 125 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 Trening po 250km trasie, [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie 3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-4serie Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc-4serie 2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie Dziś cały dzień senny, kolana od tej kostki pozbrukowej już bolą .Masakra.Nawet koszulki i ręcznika dziś [...]

Witam:) Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi [...]

Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 -przysiady 4x15-10 -wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium [...]

Wczorajszy trening robiony na szybko bo musiał kopać podwórko żeby przewód pod garaż poprowadzić :D 1.Martwy Ciąg 8x92kg 8x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 6x65kg 4.Wyciskanie leżąc 5x67.5kg 5x70kg 5x72.5kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze [...]

Witam! Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe. Plan 3 x w tygodniu Plan A Nogi 4 x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy 3 x Martwy Ciag 3 x Przyciaganie drązka do karku Barki 3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy 2 x Szrugsy Klatka 3 x Wyciskanie na płaskiej Triceps 3 x Wyciskanie [...]

pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]

marmur brzuch włożysz między np przysiad a martwy ciąg ? Myśl kurna logicznie brzuch zrób bo zakończeniu treningu lub w następny dzień Boże co za d****izmy gościu wypisujesz! brzuch rób po treningu... Brzuch to partia mięśni niczym się nie różniąca od pośladkowych wielkich czy mięśnia krawieckiego a nawet od dźwigacza jąder... Jak z tego wniosek? [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

marmur brzuch włożysz między np przysiad a martwy ciąg ? Myśl kurna logicznie brzuch zrób bo zakończeniu treningu lub w następny dzień